İkincil travmatik stres ve psikolojik destek önerileri

Belirtileri Engellemek veya Onlarla Baş Etmek İçin Neler Yapabiliriz?

• Sosyal medya kullanımın azaltılabilir, afet görüntülerine maruz kalma sürenizi kısaltabilirsiniz.
• Özellikle uyku ve beslenme düzeninizi kontrol altında tutmalı, öz bakımınıza dikkat etmelisiniz.
• Yaşadığınız veya hissettiğiniz duyguları, yaşananlara dair düşüncelerinizi çevrenizle ve sevdiklerinizle paylaşabilirsiniz.
• Günlük rutinlerinize devam etmeli, afet çerçevesi dışında ilgilendiğiniz konularla meşgul olmayı sürdürmelisiniz.
• Bedeninizi bilinçli olarak gevşetme bu süreçte size destek olur. Bedeninizdeki tüm kasları kasıp ardından gevşetmek egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin; ellerinizi, kollarınızı, gövdenizi, ayaklarınız iyice sıkıp ardından yavaşça serbest bırakabilirsiniz. Bu pratiği düzenli olarak uygulayabilirsiniz.
• Derin nefesler alıp vermek, sinir sistemini dengelemeye yardımcıdır.

Psikolojik Destek: Önceliklerimiz ne olmalı?

• Afetzedelerin anlattıklarını dikkatle dinlemek gerekir. Sıkıntılarını iyice anlamadan onları yönlendirmeye çalışmak yardımcı olmaktan çok zarar verir.
• Dinleyen kişi anlatılanları hissederek dinlemeli, onun duygularını paylaşmalı ve yakınlık için fiziksel temastan kaçınmamalıdır.
• Afetzedenin kendine zarar verici düşünceleri olup olmadığı gözlenmelidir. Bu tür düşünceler ve/veya fiziksel rahatsızlıktan şüphe edilirse sağlık yetkililerine bildirilmelidir.
• Konuşmakta zorlananlar ve konuşmak istemeyenler olabilir, bu kişiler konuşmaya zorlanmamalıdır. Diğer afetzedelerin destek aldığını görmeleri ve uzaktan gözlemlemeleri zamanla onların da kendilerini anlatmalarına yardımcı olabilir.
• Yaşadıkları tüm tepkilerin afetten sonra beklenen bir durum olduğunu anlatmak ve bunların nasıl bir seyir izleyeceği hakkında onları bilgilendirmek çok önemlidir.
• Geleceğe ilişkin belirsizlikler, afeti yaşamış bireylerde psikolojik yıkımın artmasına neden olur. Ailelerindeki yaralı ve ölüm durumlarının tespiti, fiziksel olarak normal yaşam koşullarına ne zaman kavuşacakları ve kendi sağlık durumları ile ilgili konuların bir an önce belirgin hâle getirilmesi çok önemlidir.
• Afeti yaşamış bireyleri normal yaşamlarına dönmelerini sağlayacak etkinliklere teşvik etmek gerekir. Böylece, az da olsa yaşamları üzerinde kontrol duygusu sağlanmış olur. Bu duygular, afet sonrası süreçte onlara destek ve fayda sağlar.