Olumlu düşünmek öğrenilebilen bir alışkanlık mı?

Araştırmalara göre, ortalama bir insanın aklından günde altmış ile doksan bin arasında düşünce geçiyor. Bu düşüncelerin %90’ına yakını ise olumsuz düşünceler. Yani aslında doğamızın olumlu düşünmekten çok olumsuz düşünmeye yatkın olduğunu söylemek yanlış olmaz.

Olumsuz düşünmek, sürekli çevresinde oluşabilecek tehlikeleri veya riskleri hesaplamaya çalışan atalarımızın bizlere bıraktığı evrimsel bir miras.

Çok eskiden insanlar, hayatta kalabilmek için hangi mantarın zehirli olduğunu, hangi hayvanın onlar için ölümcül olabileceğini hatırlamak zorundalardı. Tehlikenin nereden gelebileceğini hesaplamak ve tüm dikkatlerini çevrelerinde oluşabilecek riskli durumlara vermek zorundaydılar ki varlıklarını devam ettirebilsinler. Doğal olarak zihinleri de bu şekilde düşünme alışkanlığı kazandı. Bu yüzden içgüdüsel olarak olumsuz durumları ve olayları zihnimizde tutup, olumlu olayları unutma eğiliminde olmak çok insani bir durum. Fakat, artık varlığımızın sürekli bir tehdit altında olmadığı modern dünyada, olumsuz düşünmeye doğru olan eğilimimiz bizi hayatta tutmak yerine, gerekli olmayan stres, kaygı ve endişeye neden oluyor.

Bazen karşımıza çıkan sorunlar gerçek oluyor, bazense onları kafamızın içinde biz yaratıyoruz. Kimi zaman da aslında küçük olan sorunları zihnimizde büyütüyoruz. 

Peki olumlu düşünmeyi kendimize öğretebilir miyiz? 

Bu sorunun yanıtı “evet”, çünkü beynimizin inanılmaz bir adapte olma yeteneği var. Beynimizin yeni bağlantılar kurabilme yeteneğine nöroplastisite adı veriliyor. Yeni bir şey öğrendiğimizde nöronlarımız arasında yeni bağlantılar kuruluyor ve yeni alışkanlıklar kazanmamıza yardımcı oluyor. Beynin nöroplastisesi ise esnek ve her yeni bilgiyle değişmeye açık. Yeni durumlara adapte olmak için beynimizdeki bağlantıları yeniden organize edebildiğimiz için, nöroplastisite sayesinde olumsuz düşünme alışkanlığımızdan kurtulup, ona yepyeni düşünme biçimleri de kazandırabiliriz.

Mindfulness ile beyninizi yeniden şekillendirin. 

Burada Bilinçli farkındalık tekniklerinden yararlanmak mümkün. Bilinçli Farkındalık sadece anlık ve hoş bir sakinlik ve rahatlama yaratmaktan fazlasını yapabillme kapasitesine sahip. Bilim adamları, ana beyin ağlarını daha iyi hale getirmek, değiştirmek ve güçlendirmek için güçlü bir araç olabileceğini düşünüyor. Farkındalık tekniklerinin stres, odaklanma ve dikkat, hafıza ve ruh hali ile ilgili beyin yollarında olumlu değişimi desteklediği kanıtlanmış durumda. Bazı araştırmalar, belirli bir süre boyunca sabit bir dikkatlilik halinde olmanın, yaşa bağlı beyin dejenerasyonu da dahil olmak üzere uzun vadede beyin yapılarını fiziksel olarak değiştirebileceğini bile buldu.

2011’de yapılan ufuk açıcı bir çalışmada, Massachusetts General Hospital’daki Harvard’a bağlı araştırmacılar, sekiz haftalık Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) programından önce ve sonra katılımcıların beyinlerinin manyetik rezonans görüntülemelerini inceledi. Ayrıca beyinlerini, farkındalık eğitiminden geçmeyen bir kontrol grubuyla karşılaştırdılar. Araştırmacılar, farkındalık eğitimine girdikten sonra beyinlerinin kontrollere kıyasla gözle görülür yapısal değişiklikler gösterdiğini gözlemledi. Örneğin, anıları depolamak ve duygu kontrolü (ki daha fazlasını istiyoruz) ile ilişkili bir yapı olan hipokampusta artan gri madde yoğunluğunu fark ettiler. Ayrıca, stres, korku ve kaygı ile ilişkili bir yapı olan amigdalada, olmak üzere azalmış gri maddeyi fark ettiler. Dahası, denekler ne kadar az stresliyse, amigdalaları o kadar küçük görünüyordu.

Bu bulgu, farkındalık tekniklerinin, günlük yaşamın dış stres faktörlerini ortadan kaldırarak değil, genellikle orantısız tepkilerimizden sorumlu beyin bölgesinin etkisini yumuşatarak stresi azaltabileceğini gösterdi. Bizler de gündelik hayatımıza bilinçli farkındalığı dahil ederek olumlu düşünme yeteneğimizi güçlendirebiliriz.

Mindfulness pratikleri olumlu düşünmeye bir kaç şekilde yardımcı olabilir:

• Artan farkındalık: Farkındalık, anda var olmayı ve yargılamadan düşünce ve duygularınıza dikkat etmeyi içerir. Bu artan farkındalık, olumsuz düşünce kalıplarını tanımanıza ve bilinçli olarak odağınızı olumlu düşüncelere kaydırmayı seçmenize yardımcı olabilir.
• Stres azaltma: Farkındalığın, stres düzeylerini azalttığı gösterilmiştir. Daha az stresli olduğunuzda, durumlara net ve olumlu bir zihniyetle yaklaşma olasılığınız daha yüksektir.
• Odaklanma: Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, olumsuz düşüncelere kapılmak yerine olumlu düşüncelere ve hedeflere odaklanmanıza yardımcı olabilir.
• Minnettarlık: Farkındalık, sizi hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmaya teşvik ederek şükran duygusunu geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu, daha olumlu bir bakış açısına ve daha büyük bir mutluluk ve memnuniyet duygusuna yol açabilir.

Genel olarak, farkındalık uygulamak, farkındalığı artırarak, stresi azaltarak, odaklanmayı iyileştirerek ve minnettarlığı geliştirerek daha olumlu bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olabilir.